Comment protéger vos mains du froid hivernal ?

Pourquoi les doigts deviennent-ils pâles et douloureux ?

Le syndrome de Raynaud survient lorsque le corps réagit de manière excessive au froid ou au stress. Les vaisseaux sanguins des doigts se contractent soudainement, restreignant la circulation sanguine. En conséquence, les doigts deviennent d’abord blancs, puis bleus par manque d’oxygène, avant de reprendre leur couleur rouge lorsque le flux sanguin revient. Ce phénomène peut durer de quelques minutes à une demi-heure et est souvent accompagné de sensations douloureuses.

Ce trouble affecte principalement les individus vivant dans des régions froides, mais il peut également être déclenché par une exposition brève à l’air frais. Il est surprenant de constater qu’un simple contact avec de l’eau froide ou un objet glacé peut déclencher une crise.

Les deux formes du syndrome de Raynaud : bénigne ou plus sévère ?

Il existe deux types de syndrome de Raynaud, chacun ayant des conséquences différentes :

• Syndrome de Raynaud primaire : Cette forme, la plus courante et la moins grave, affecte souvent les deux mains de manière symétrique et ne conduit généralement pas à des complications à long terme. Les jeunes femmes avec une tension artérielle basse sont particulièrement touchées. Heureusement, les symptômes ont tendance à s’atténuer avec l’âge.
• Syndrome de Raynaud secondaire : Moins fréquent mais plus sérieux, il est souvent associé à des maladies sous-jacentes telles que la sclérodermie, la polyarthrite rhumatoïde ou des problèmes vasculaires. Cette forme peut entraîner des douleurs persistantes et des dommages tissulaires. Les individus exposés à des vibrations intenses, comme ceux travaillant avec des perceuses ou des tronçonneuses, présentent un risque accru. Certains médicaments, notamment les bêta-bloquants ou les contraceptifs oraux, peuvent aggraver les symptômes.

En cas de crises fréquentes ou d’atteinte d’un seul côté du corps, il est essentiel de consulter un médecin pour rechercher une cause sous-jacente éventuelle.

Comment prévenir les crises et protéger vos mains en hiver ?

Bien qu’il n’existe pas de remède absolu contre le syndrome de Raynaud, quelques gestes simples peuvent considérablement réduire l’impact des crises :

• Maintenez vos mains et vos pieds au chaud : Privilégiez des gants épais, même à l’intérieur, des chaussettes en laine et évitez tout contact direct avec des surfaces froides.
• Bougez régulièrement : L’exercice physique favorise la circulation sanguine. Même de courtes promenades ou séances d’étirements quotidiens peuvent être bénéfiques.
• Gérez le stress : La relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent atténuer les réactions nerveuses excessives déclenchant les crises.
• Évitez les facteurs aggravants : La cigarette, la caféine et l’exposition prolongée au froid sont des déclencheurs fréquents. Si vous fumez, envisagez d’arrêter, car le tabac resserre les vaisseaux sanguins et aggrave les symptômes.

En cas de crises récurrentes malgré ces mesures préventives, des traitements médicaux sont disponibles pour améliorer la circulation sanguine. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour adapter la prise en charge à votre situation.

Vivre avec le syndrome de Raynaud : un défi surmontable

Affronter l’hiver avec le syndrome de Raynaud nécessite des ajustements, mais en adoptant les bonnes stratégies, il est possible de réduire l’inconfort. En restant actif, en protégeant vos mains et en évitant les déclencheurs connus, vous pouvez significativement diminuer la fréquence et l’intensité des crises. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de doute ou d’aggravation de vos symptômes.